Olen lukenut Protein Power kirjaa ja laskeskellut kirjasta proteiinin tarvetta.
Minun pitäisi syödä 90g proteiinia päivässä ja 30g hiilihydraattia. Ja loput olisi rasvaa, että saan energian täyteen. Pyrin syömään vähintään kulutuksen verran, koska imetän. Tietoisesti en pyri vajeeseen. Se tarkoittaa reilu 200g rasvaa päivässä.
Jaan kaiken kolmella koska syön kolmesti päivässä.
Kokeilin yksinkertaista ruoka-annosta missä olisi makrot kohdallaan ja kuvan annoksessa on.
Eli 180g koipipalaa, 50g voita ja 100g sipulia.
Makrot:
Prode 29, HH8 Rasva73
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti