 |
Hei me karpataan viikon ruokalistassa alkuperäisessä versiossa resepti menee näin:
1 purkki maitorahkaa
1dl omenasosetta
ripaus kanelia
Tämän makrot annoksessa ovat:
Kcal 165, Prot. 25g, HH 16g, Rasva 0,8g
Hiilihydraatin osuus energiasta on 37% ja rasvan 5% ja proteiinista tulee peräti 58%
Energiaa on hyvin vähän. Ja tarkoitus on selvitä kolmella aterialla. Joten ainakin puolet pitää saada energiaa lisää!!
Jos minä söisin rahka-aamiaisen tekisin sen näin:
1 purkki lidl 4,2% maitorahkaa
10g neitsyt kookosöljyä
25g omenasosetta (mummolan omenista)
ripaus kanelia
Makrot annoksessa:
Kcal 332, Prot. 27g, HH 11g, Rasva 21g
Hiilihydraatin osuus energiasta onkin tällä kertaa 13% vaikka grammoissa ei isoa heittoa ole.
Rasvan osuus 55% ja proteiinin osuus 32%
Tässä aamiaisessa tulee yhä liikaa proteiinista energiaa ja minun makuun myös hiilihydraatista, mutta näyttää jo paljon paremmalta.
Minun mielestä aamiainen saisi olla aina mahdollisimman vähähiilihydraattinen ja rasvainen. Siten päivä alkaa hyvin. Verensokerit eivät heilahda ja rasvasta saa energiaa ja kylläinen olo säilyy pitkälle päivään.
Ja vaikka päivän mittaan söisikin enemmän hiilihydraatteja työpaikan ruokaloissa taikka koulussa, niin kokonaismäärä pysyy ihan hyvänä kun aamu on alkanut hyvin.
Myös turhat mieliteot pysyvät poissa.
Siksi meillä syödään lähes aina kananmunia ja jotain lisuketta aamuisin.
Mutta kyllä rahkalla saa vaihtelua :)
Kahvista tulee tietenkin lisää kaloreita, kermalla kun juo. Mutta parempi silti juoda kahvi jälkiruuaksi, entä myöhemmin erikseen!
Nam, tämä on hyvää :) Mukavaa maanantaita.
VastaaPoistaJa jos ohjetta hieman jalostaa kermalla, niin saakin aikaiseksi omena-kermavaahto-rahkaa, joka sekin maistuu varmaan melkein kaikille (kuulostaa vaan epäterveelliselle ei-karppien mielestä).
VastaaPoistaKermavaahtoa vähintään yhtä paljon kuin rahkaa niin hyvä tulee :)
VastaaPoistaHyvä idea laittaa kookosöljyä rahkaan :) Katselin Hei me karpataan viikkoruokalistaa ja minua se ei kauheasti houkutellut. Ja osa ruoista tosi vähärasvasia, esim. raejuustosalaatti ilman kastiketta/öljyä. Jäin ihan miettimään että syönkö ihan väärin kun käytän rasvaa huomattavasti enemmän ja koen oman ruoan monipuolisemmaksi. Pussikeittokin ihmetytti kun 15 HH pienessä mukillisessa :O
VastaaPoistaMarika
Ihmettelin minäkin joidenkin ruokien vähärasvaisuutta!
VastaaPoistaMutta osa ohjeista oli kivoja. haluan kokeilla paellaa ja pekonikoipia ja kesäkurpitsapastaa :)
Tuttujahan ne on, mutta ei ole tullut tehtyä.
Vähällä säätämisellä saa kuitenkin makrot ja prosentit ihan eri malliseksi!
Se hyöty on siitä, että vähän laskee. Garamhan mainosti, ettei laske.
Kyllä alussa pitää laskea, että opii uusille tavoille :)
Sitten voi jättää jo kouratuntumalle.
Mun aamiainen on aina muna ja jogurttia. Muna paistettuna tai keitettynä, jogurtissa marjoja tai omatekoista marjasosetta, joskus hilloakin jos kaipaan vähän hemmottelua. Munan päällä tietysti palanen voita. Puoli vuotta mennyt näin, eikä vieläkään kyllästytä. Taitaa olla mun juttu vaikka joskus jogurtin vaihdankin viiliin tai rahkaan.
VastaaPoistaKatja, tuo olis hyvä tapa hukata marjoja pakastimesta!! Yritänpä ottaa tavaksi laittaa lapsillekkin pienen marjajugurtin kananmunien lisäksi.
VastaaPoistaMuutenkin olen nyt itse tehnyt jugua kun sain Matsoni-juuren hankittua Ebaysta. Se on vielä testailuvaiheessa, mutta vaikuttaa hyvältä.
Ei tarvi lämmitellä maitoja vaan jääkaappikylmään maitoon juuri ja huoneenlämmössä kunnes on jugurttia :)
:)
VastaaPoista(etanainen tässä. :) )
niin mäkin monesti aattelen, että vähemmän hiilaria aamulla ni saa sit iltaa kohden syödä enemmän.
- mut miksi ei KERMAA tohon rahkaherkkuun? ;)
Minä kyllä ite söin kookoksella ja kermalla! :D :D
VastaaPoistaJätin kerman pois kun siinä oli jo niin paljon tuota maitotuotetta. Ajattelin, että monella nuo maitotuotteet hidastaa laihtumista ja kookosöjyn taas pitäs kiihdyttää, että ehkä ennemmin pelkällä kookosöljyllä.
Mutta jos ei tarvitse painoa pudottaa niin molempia vaan :)
Täytyy kokeilla, on varmasti hyvää!
VastaaPoista